In der Wellness-Weisheit dieses Monats tauchen wir in einen entscheidenden Aspekt des allgemeinen Wohlbefindens ein, der in der Hektik des modernen Lebens oft übersehen wird: den Schlaf. Diese Idee stammt aus der jüngsten Masterclass-Reihe der NYC Association of Croatian American Professionals (ACAP) mit dem Titel „Ruhe, Belastbarkeit und Ergebnisse: Wie die Optimierung von Schlaf, geistiger und körperlicher Gesundheit zu optimaler Leistung führt“, als genau dieses Konzept in den Vordergrund gerückt wurde.
An der Veranstaltung, die am Samstag, den 22. Februar 2025 stattfand, nahmen zwei angesehene Diskussionsteilnehmer teil – Dr. Vladimir Ivkovic, ein translationaler Neurowissenschaftler, integrativer Physiologe und ehemaliger Feuerwehrmann/Notarzt, und Dr. Alen Juginovic, Arzt und Postdoktorand an der Harvard Medical School, wo er die Auswirkungen der Schlafqualität auf die Gesundheit untersucht, teilte sein umfassendes Wissen über die Bedeutung des Schlafs für die kognitive und körperliche Gesundheit. Das von Jasmine Golubic, Mitglied des nationalen Vorstands von ACAP, moderierte Gespräch löste lebhafte Diskussionen aus und bot umsetzbare Erkenntnisse für Teilnehmer, die ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden verbessern möchten.
Während der Sitzung sagte Dr. Ivkovic und Dr. Juginovic betonte, dass es bei der Optimierung des Schlafs nicht nur darum gehe, genügend Stunden Ruhe zu bekommen. Ebenso wichtig ist die Qualität des Schlafes. Beide Ärzte erklärten anhand ihrer umfangreichen Forschungs- und klinischen Erfahrungen, dass eine gute Schlafhygiene einen erheblichen Einfluss sowohl auf die Gehirnfunktion als auch auf die körperliche Gesundheit habe.
Wenn wir gut schlafen, hat unser Gehirn die Möglichkeit, sich zu erholen, Erinnerungen zu festigen und sogar die Emotionsregulierung zu verbessern. Ärzte stellten fest, dass schlechter Schlaf oder unregelmäßige Schlafmuster die kognitiven Funktionen beeinträchtigen und zu Konzentrationsschwierigkeiten, Gedächtnisproblemen und sogar Stimmungsschwankungen führen können.
Beide Ärzte sprachen sich nachdrücklich für die Entwicklung gesunder Schlafgewohnheiten aus, da diese ihrer Ansicht nach für die Erzielung dauerhafter gesundheitlicher Vorteile von entscheidender Bedeutung sind. Beide Ärzte schlugen vor, dass die Teilnehmer zunächst ihre aktuellen Gewohnheiten überprüfen und kleine Änderungen vornehmen sollten, wie etwa die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu reduzieren und ruhige, entspannende und meditative Praktiken in ihren Alltag zu integrieren.
Studien zeigen, dass Personen, die viel Schlaf einräumen, mit höherer Wahrscheinlichkeit eine höhere Produktivität, eine bessere Gefühlsregulation und verbesserte zwischenmenschliche Beziehungen aufweisen. Darüber hinaus leiden sie weniger unter gesundheitlichen Problemen und können so dauerhaft eine höhere Leistungsfähigkeit aufrechterhalten. Indem man dem Schlaf konsequent Priorität einräumt, kann man seine allgemeine Gesundheit verbessern und sowohl im Berufs- als auch im Privatleben nachhaltigen Erfolg erzielen.
Im Anschluss an die Podiumsdiskussion nahmen die Teilnehmer an einer dynamischen Frage-und-Antwort-Runde teil, in der Dr. Ivkovic und Dr. Juginovic beantwortete Fragen zu praktischen Strategien zur Verbesserung des Schlafs, zur Überwindung häufiger Hindernisse und zur Bewältigung der Work-Life-Balance.
Die Veranstaltung endete mit einem lebhaften Networking-Empfang, bei dem die Teilnehmer Gelegenheit hatten, Kontakte zu knüpfen und die während der Sitzung ausgetauschten Ideen weiter zu diskutieren.
Erkenntnisse für eine optimale Gesundheit
Zum Abschluss der Ausgabe dieses Monats von Wellness-Weisheit, hier sind ein paar wichtige Erkenntnisse, die Ihnen dabei helfen, Ihren Schlaf zu optimieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, mitgebracht von Dr. Ivkovic und Dr. Juginovics Diskussion:
- Schaffen Sie einen konsistenten Schlafplan: Jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen und aufzuwachen ist für die Regulierung Ihres zirkadianen Rhythmus wichtig.
- Verbesserung der Schlafqualität: Konzentrieren Sie sich auf die Entwicklung einer entspannenden Routine vor dem Schlafengehen, zum Beispiel Meditation oder Lesen, um abzuschalten.
- Verwalten Sie Stress: Integrieren Sie Achtsamkeitstechniken in Ihren Alltag, um Ängste abzubauen und Ihren Schlaf zu verbessern.
- Schlaf ist die beste Grundlage für mehr Belastbarkeit: Machen Sie sich bewusst, dass Schlaf ein Schlüsselfaktor für die geistige und körperliche Belastbarkeit ist und Ihnen hilft, sich von den Belastungen und Herausforderungen des Alltags zu erholen.
Wenn Sie diese Strategien anwenden und die Bedeutung des Schlafs betonen, sind Sie auf dem besten Weg, Ihre Gesundheit, Belastbarkeit und Leistungsfähigkeit in allen Lebensbereichen zu steigern.
Vielen Dank an ACAP, Dr. Ivković und Dr. Juginovic für eine informative Podiumsdiskussion und die Bereitstellung wichtiger Tipps für ein gesünderes, ausgeglicheneres Leben.
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